peacebuffalo2

★第一招：多吃纖維食物

　　代表明星：搖滾歌王邁克傑克遜、拉丁歌後葛洛麗亞伊斯特芬、鄉村歌後崔夏宜爾伍

　　特質：對節食和運動很積極，平衡是成功的關鍵。

　　建議：因為消化系統脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。

　　第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。

　　第二天：早餐半杯燉豆子、一塊英國鬆餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。

　　第三天：早餐一杯豆漿燕麥粥。午餐菠菜沙拉、穀類。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司鹹餅乾、一顆梨子。