peacebuffalo2

硬ㄠ的確對腳不好，運動前必須先熱敷活絡筋骨，然後訓練大腿骨四頭肌，
至於彎曲不要急，ㄧ步一步慢慢來 ( 目前先復建防治大腿萎縮 )
或者到醫院復健，大醫院的復健治療室會有儀器帶著你慢慢彎曲。

復健方面，你必須強化股四頭肌
 這是一個負責負重及行走的肌肉群。
試著收縮股四頭肌 : 伸展大腿與骨盆及小腿與大腿。
為了保護你的背部免於受傷﹐應避免腰部單獨承受重擔。
在與腰背痛戰鬥中﹐應將腹部當作使力的主要部位﹐為求更好的支撐﹐
還應借助股四頭肌的力量。　以四頭肌使力，而不是以椎間盤。

股四頭肌可分為：
1.股直肌 (Rectus femoris)
2.股外側肌 (Vastus Lateralis)
3.股內側肌 (Vastus medialis)
4.股中間肌 (Vastus intermedius) 

鍛鍊股四頭肌
 http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

鐵克訓練中心：股二頭肌、股四頭肌　訓練 
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp

以上是訓練股四頭肌的各項方法，訓練四頭肌可以減輕膝蓋的壓力。

復建需要一步一步慢慢來，由較簡單的動作開始訓練起 
 初級復健運動 
 
下肢滑行運動 動作：仰臥在床上，一側之膝蓋來回做彎曲、伸直的動作。
功效：維持下肢關節活動度。


 股四頭肌等長運動
動作：腳放在病床上，膝下墊一塊毛巾，用力將膝蓋往下壓，可感覺大腿前面肌肉(即股四頭肌)鼓起來，每次停5-6秒鐘。
功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣。
 
小腿伸直運動
動作：膝下墊枕頭或毛巾，使膝蓋彎曲約30度，再將膝蓋用力伸直，維持5-6秒鐘。
功效：維持或增進大腿前方肌肉力氣。

抬臀運動
動作：仰臥於床，將兩側膝關節及髖關節彎曲約45度，再用力將屁股抬起離床，維持約5-6秒鐘。
功效：訓練臀部及腰部肌肉力氣。
 
外展及內收運動
動作：仰臥於床，雙腿張開(外展)，再合起來(內收)，也可一次練習一隻腳。
功效：訓練大腿內、外側肌肉力氣。


直腿抬高運動
動作：仰臥於床，一側膝蓋彎曲，另一側將整個膝蓋打直，再抬高約30度，且腳趾上翹，維持5-6秒鐘。
功效：訓練大腿肌肉力氣。


【注意事項】
 一般肌力訓練一次宜維持5-6秒鐘，一回合做10至25次

以上不需要儀器可在家自行復健，但復健結束後，
切記一定要冰敷。

開始運動時 (熱敷15分鐘) 活絡筋骨 
運動結束後(冰敷15分鐘) 消炎鎮痛     切記！ 
  
建議你在室內 專業運動中心復健
你可復健的器材：

1.騎腳踏車　( 盡量是騎室內腳踏車以防安全 )

2.跑步機也可以使用，但剛開始速度不要太快，慢慢來
　跑步機都是往前走，幾天過後　
　可以漸漸嘗試 1.向前走 ( 五分鐘 )
　　　　　　　 2.身體轉向右邊跨步走 ( 五分鐘 )
　　　　　　　 3.向後走 ( 五分鐘 )
　　　　　　　 4.身體再轉向右邊跨步走 ( 五分鐘 )
　剛好順時鐘轉一圈的做跑步機的運動

3.滑椅子 (取一張有輪子的椅子，坐在椅子上，一腳放在椅腳上
　　　　　靠受傷的腳滑動椅子，使椅子前進）這項運動訓練的部位很多！
  滑椅子在家也可以進行訓練。

※注意

 1.記得冰冷的東西少吃........在把腳治好之前

2.香蕉竹筍、茄子、芒果、香蕉等，雖然美味可口，
可消暑氣，但是它們在老一輩的經驗裡卻是較「毒」的蔬果，
亦即會「外發」造成皮膚紅癢或使傷口發炎加重，
所以老人家通常都會告誡家人少吃或者別吃為妙。

除了這些食物外，還有一些全年可見
如海鮮類、鴨、鵝肉、香菇、肥肉，的沙茶醬、甜食、碳酸飲料，
以及特殊調理法，如紅燒、油炸等，都可列入外發食品名單
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1010022306552