星期一。辦公室的氣氛格外低迷。你為了上午十點半的小組會議不得不拖著腳步進公司,其他部門的人不約而同地生病缺席,剩下的人一個個看起來沒精打彩意興闌 珊。你們小組的會議效果一樣不彰,坐在對面的幾個同事昨晚一起唱歌搶麥克風時明明還很high,現在卻攤著會議記錄發呆,一片死氣沈沈。



  倦怠、沮喪,懶洋洋、病懨懨,星期一症候群的症狀對許多上班族而言都相當熟悉,有時併發頭痛、噁心,通常在星期一發作,星期三症狀緩解,週末夜晚是潛伏期,到了下星期一再度凶猛發作。



●只是憂鬱還是生病?

  事實上,星期一症候群並不是醫學上定義的疾病。知名的身心症專家陳國華醫師表示:「醫學上沒有這種診斷,它所顯示的意義並不是疾病,而是生理狀態和工作狀態的警訊。」



   生理狀態指的是週末時的作息差異對身體造成的衝擊。一般上班族在忙碌了整整五個工作天之後,週末二日總是不甘寂寞,往往星期五、星期六連著兩個晚上出外 狂歡,很容易過度疲憊,星期天若又忙著打掃整理、再看個影集,不知不覺間就延到凌晨一、兩點才上床休息,身體沒有得到充足的睡眠,星期一要應付九點上班後 隨之而來的滿檔行程,生理時差調整不來,當然反應遲鈍、錯誤百出。又或者週末不知節制,星期天晚上還跟朋友喝得酩酊大醉,第二天早上帶著宿醉要回到工作崗 位時,當然更是頭痛欲裂、無法集中注意力。陳國華醫師指出,人體肝臟代謝酒精,需要至少八到十二小時,因此星期天晚上喝酒,第二天幾乎必然帶著醉意去上 班,頭痛、噁心、昏沈等等宿醉的症狀,自然如影隨形,大大降低辦公效率。



  除了生理時差衝擊,星期一症候群有時也反映了長期累積的工作壓力。104人力銀行行銷經理邱文仁表示,長期面對職場壓力使得星期一症候群更為嚴重,並且擴散到其他的工作天裡:「有Monday Blue的人很可能每天在辦公室裡都是很blue的。



」 而來自職場的壓力源,大致可以分為三部分。一是來自人際互動上的挫折,比如跟不喜歡的人共事,或無法與上司相處等;二是來自公事處理上的困難,工作負荷量 過大,或達不到預定績效等;三則來自自己的工作價值觀,不喜歡從事的行業,或者日久產生倦怠感等。上述的原因交綜出一張沮喪的網,把人緊緊困住。若是長此 以往任由壓力累積不加以處理,可能會擴展到其他層面,甚至變成憂鬱症,徹底惡化生活品質。



●打擊憂鬱有妙招

  這些惱人的頭痛、昏眩、倦怠、沮喪,既不能打針,也沒藥可吃,難道我們就拿星期一症候群沒辦法了嗎?有的,跟著我們為你準備的預防及解決之道,輕鬆揮別星期一憂鬱吧!



1.週末別玩過頭

   週末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日凌晨一兩點入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要 把生活作息回復規律,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。一般而言,生理週期要固定下來需要二週左右的時間,只要在這段時間將作息規律化,自然就消除了 令人困擾的生理時差問題。



2.早餐不可省略

  嶄新的一週來到面前,你絕對需要充沛的精力去應付接下來的挑戰。陳國華醫師建議早餐最好吃低脂肪高蛋白質的飲食,一方面蛋白質可以增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,另一方面低脂肪不至給身體太大的負擔,才能給接下來的一週一個神清氣爽的開始。



3.養成運動的習慣

  平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力,即使哪天熬了點夜,也還可以應付白天的工作,不至於立刻就病懨懨。



  而牽涉到心理層面的解決之道時,專家們也有不同的建議。



1.關心別人

  「最吸引人的外表是左右對稱的,最吸引人的狀態是健康、情感和工作平衡時的狀態。」邱文仁經理解釋,「情感」廣泛包含了人與人的互動與關心。同樣的,職場上除了公事公辦以外,還有對於人的聯繫。



2.找出工作的意義和目標

  即使做的是一成不變的工作,你也可以給自己不同的挑戰。如何可以做得更快?如何可以做得更好?是不是可以自己主動爭取新的任務來打退千篇一律的厭煩感?



3.星期一更善待自己一點

  越是低落的星期一早上,就越是用心將自己打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面的回饋形成良性互動。中午不妨去吃頓好點的午餐,幫自己打打氣。(編輯/李安彬、圖片提供/達志)

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